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由于长期以来睡眠质量不佳,我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之中。
这种感觉如影随形,让我苦不堪言,而我对此也是感同身受。
回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子,简直就是一场噩梦。
那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊,被折磨得几乎要精神崩溃。
每当夜幕降临,眼看着就要爬上床去休息时,内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。
原本应该是放松身心、享受宁静的时刻,却变成了令我恐惧和不安的源头。
我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦,害怕明天醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。
这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷,形成了一个恶性循环,进一步加剧了失眠问题。
“万一睡不好怎么办?”
“再失眠怎么办?”
“睡不好,明天怎么上班啊?没精神怎么办?”
这种担心下,还没开始躺在床上睡觉,就已经心潮澎湃起来。
可这样一紧张,神经就会受到刺激,就会引发兴奋,然后就当真睡不着了。
所以解决这个问题,我采用的办法就是:
豁出去了,大不了今天就睡不着了。
我先预订了一个结果,我今天晚上就不睡了,大不了,打算不睡了。
我这么一想,我的紧张就松了下来。
就好像说,你给自己一个台阶下,不要逼迫自己,不要给自己压力,这样就能放松心情,就能用正常的心态对付睡眠了。
这个方法叫逆反思维法。
我们的目的是睡着,可是我们反其道而行之,我睡不着才好了,我就打算不睡了。
你体会体会,我就是这样来对付失眠的。
能睡着不能睡着,我都豁出去了。
我不要求睡着了。
是这种心态面对睡前的紧张感,然后就能战胜睡眠的紧张心理了。
睡眠这件事上,除了睡前紧张,还有一个情况是睡眠过程中,中途醒了,半夜醒了,或者凌晨醒了,不是一睡到天亮,而是早醒。
早醒以后,就没有睡意了,就又开始紧张了。
这个情况也很常见。
对付这个情况,我的经验是,中途醒了,醒了之后,只要不紧张早醒,躺下了闭上眼睛,闭目养神,迷迷糊糊的,还能继续睡着。
如果早醒之后,很紧张,害怕睡不着了,苦恼早醒了,心情这么一崩溃,神经系统就会兴奋起来,然后就真睡不着了,然后就会折腾到天亮。
只能睡觉睡到半宿就醒,睡眠的质量也很差。
而且长期如此,生物钟还真形成了特点,一到半夜那个时间就醒了。
说起来,就是这么神奇。
人越苦恼什么,什么就容易发生。
人只有不要太过聪明,几点醒就几点醒,不要暗示自己几点醒,也就不会每天都定点醒。
醒了不看时间,不知道是几点。
心胸豁达,豁出去了,醒就醒了,睡不着就睡不着。
这样对待,反而躺下来,心情不急,不怕,就还能睡着。
真睡不着,也不要瞪着眼睛到天亮。
而是闭目养神,虽然没睡着,但是一直闭目养神,早晨起来之后,精神头还好过瞪着眼睛到天亮的精神头好。
闭眼也是休息,没睡着也是休息。
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