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正轨（第2页）

她一口气说了很多，然後试探性地瞅了陈叶两眼，看到他蹙着眉，内心有点不好意思了。

“啊我也知道自己要求有点多，你看着安排吧，我都听你的。”

陈叶盯着电脑屏幕沉思了会，听到她说最後那句话後顺便也开了个口：“没事，我先想想，尽力安排吧。”

杨桐听後心中一喜，陈叶总是给她一种靠谱的感觉：“好嘞叶哥！”

怪不得这里的人都叫他叶哥呢，换她也心甘情愿，这人格魅力和工作能力都太强了，她要追随他呜呜呜！

等到小食和咖啡，杨桐的养生茶都上来以後，陈叶还在安静地思考。

杨桐不知道他盯着电脑屏幕干嘛，後来实在好奇跑到他那边去看了一眼之後，又默默回来了。

她自认为自己高中地理学得还不错，自己学的是文科，当时文综分数一直都不低的，自己对于地理还是有一定知识度的，不然她也不会贸然进丹霞拍地貌，还满怀憧憬地爬祁连山去。

但她刚才看到陈叶电脑上的那个电子地图，脑袋里嗡嗡嗡地只有一串问号……这是他们搞地质的专业地图吗？她怎麽从来没见过？不对，那玩意儿应该是地图吧？

她怀疑了一切，开始怀疑自己的眼睛了……

算了算了，等陈大向导思考完的！

後来陈叶又开始啪嗒啪嗒地打字，不时地喝了两口咖啡，又继续啪嗒啪嗒………等到杨桐都百无聊赖到开始玩手指甲的时候，他敲下最後一个字，然後把文件保存，给杨桐发过来一个word文档。

杨桐正欣喜呢，“做好啦！”乐观地跟他说了句话後，点开那个文档，然後，瞠目又结舌。

陈叶把东西写得很细，真的很细。

迎面而来的第一个计划是体质强化安排。

他写道：考虑到本次徒步跨越距离大，持续时间长，所处海拔高，需进行为期一周的体能训练，以完成在高海拔地区的拍摄和地质工作。

首先，耐力训练。

一丶中长跑：需进行3次中长跑训练，每次距离不少于5公里。请杨桐同学不要沮丧颓唐，这有助于提高你的心肺功能和肌肉耐力。

二丶爬山：在第四天时进行一次爬山训练，逐渐提高爬升的海拔。也请杨桐同学不要望而却步，在那天我们可能只安排这一项训练，毕竟这有助于适应高海拔地区的缺氧环境，实在重要。

才看到这，杨桐的腿就开始莫名地软了，好好好，她就只当是陈叶细心，不然换成其他人其他情况，她一定会觉得那人在公报私仇！！！

她咬咬牙，继续往下看。

其次，力量训练。

一丶下肢力量训练：在你爬山时下肢承受的压力较大，因此应加强下肢肌肉的力量训练。我会在健身房对你进行单双腿蹲起丶箭步蹲丶蛙跳等练习，彼时也会借用健身器材对你进行针对性训练。

二丶核心力量训练：核心肌群的力量对于保持身体平衡和稳定至关重要。平板支撑丶仰卧起坐等练习可以来加强核心肌群，这个是每天训练的必需内容，请杨桐同学务必坚持下去。

再次，心肺功能训练。

一丶有氧运动：每天训练都慢跑二十分钟，再加上3次室外长跑训练，能有效提高你的心肺功能，增加血红蛋白和肌红蛋白的数量，从而提高摄氧量。

二丶深呼吸练习：在高海拔地区，由于氧气稀薄，呼吸变得更为重要。可通过练习缓慢的丶深沉的腹部呼吸来提高肺压，增加血氧含量。（其实我知道深呼吸你肯定会，但我为了全面还是把它加上了，所以请不要觉得我话多，杨桐同学。）

看到这杨桐的确没忍住笑了下，那些专业术语她确实看不懂，但也无法不对陈叶的细致叹服。

她有些“受宠若惊”：“你大可以不用写这麽细，直接把计划告诉我就行，反正是我求你带我进去的，我也没理由不听你的安排啊。”

她说完喝了口那个养生茶，瞬时一股暖流从口腔而下，温暖了整个身体。

这茶，好像是挺润喉。她鬼使神差地想到。

陈叶到没觉得写细了有什麽，“你忘记你第一次见我那副场景了？我可不敢直接让你跟着我吃苦，得先跟你商量着来啊。”

杨桐又有点羞赧，她是有些脾气冲，这她是不否认的。

不过此时能心平气和地谈起这事，她自己也是没想到的，毕竟除了父母和书琪，这破脾气要不是她有时刻意收敛，是没几个人愿意忍受的。

用这种方式来调节，的确是他陈叶的风格。

她思绪慢慢转回来了後，又继续往下看。

最後，负重训练。

可体现为负重爬山或爬楼梯，选择不超过身体体重四分之一的重量进行负重训练，这有助于适应徒步时的负重。

请杨桐同学注意，负重训练应循序渐进，避免一开始就背负过重的重量导致受伤，像你第一次爬山那样背过多东西是不可取的。

杨桐这就不解了，“那我上次带的东西都是我必须带的啊，这回我们待的时间更长，肯定还会带帐篷什麽的，肯定就更重了啊……”

陈叶像是早知道她有这一问一样，很自如地回答她：“你上次有些东西不专业，等训练完我带你去专卖店买，体量都会轻很多。”

他又抿了嘴咖啡，随後继续：“至于我们的设备，这是没办法的，都很重，尽量带些最有用的吧，然後训练一周下来，应该能适应这个强度了。”

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