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32 团体治疗（第1页）

32团体治疗

“今天带大家学习认知行为疗法，也就是我们常说的CBT。这个疗法的目的是通过纠正你对事物的错误认知，来改变你的情绪和行为……”一名姓姜的年轻女医生站在治疗室的白板前讲课。纪风丶郁霖丶小雪和其他七个病人围坐在圆桌前听讲，每个人面前的桌上都放着一张白纸和一根笔，但他们暂时还不知道是干什麽用的。小姜医生博士还没毕业，目前是一位规培生，也就是苦力。像这种团课，级别高的医生们大多不愿意讲，于是就经常落到小姜头上。小姜医生脸嫩丶经验少，声音都有些微微颤抖。幸好今天人少，而且大多是偏年轻丶病情较为稳定的病人，场面不会那麽难以控制。小姜医生拿起马克笔，在白板上写下A丶B丶C三个字母：“认知行为疗法的核心是这个ABC模型，A代表着诱发事件，也就是引发你负面情绪的那件事，比如考试没考好丶和朋友吵架了丶被爸妈骂了，等等。B是你对这个事件的认知丶观念。C是你因此産生的情绪。”几人都是第一次上这门课，听得云里雾里。郁霖本身就对上课这件事有心里阴影，往这儿一坐就感到胃里一阵轻微的抽搐。纪风则对这种故弄玄虚的课程没什麽好感，她觉得人的心灵和大脑都是迷宫，怎麽可能像数学几何题的推导公式一样，用几个箭头就解出来了。有个病人提问：“B和C听起来一样啊，对一件事的感觉，不就是情绪吗？”“你提了一个很好的问题，”小姜医生说，“我们通常认为，事件直接导致了我们的情绪，比如说今天考试没考好，我很伤心。‘考试没考好’是事件，‘很伤心’是情绪和反应，对不对？”纪风和几个病人都点点头，没发现有什麽问题。“但这其中隐藏着经常被我们忽视的重要一环，那就是‘认知’。真正让你伤心的不是‘没考好’这件事本身，而是你对这件事産生的负面认知，比如说‘我太没用了’丶‘爸爸妈妈不会再喜欢我了’丶‘我完蛋了’，等等。”纪风看似坐得很端正，其实已经开始走神画画。郁霖歪头看去，见纪风画的是一条冲破玻璃窗户的金鱼，金鱼脖子上…

“今天带大家学习认知行为疗法，也就是我们常说的CBT。这个疗法的目的是通过纠正你对事物的错误认知，来改变你的情绪和行为……”一名姓姜的年轻女医生站在治疗室的白板前讲课。

纪风丶郁霖丶小雪和其他七个病人围坐在圆桌前听讲，每个人面前的桌上都放着一张白纸和一根笔，但他们暂时还不知道是干什麽用的。

小姜医生博士还没毕业，目前是一位规培生，也就是苦力。像这种团课，级别高的医生们大多不愿意讲，于是就经常落到小姜头上。小姜医生脸嫩丶经验少，声音都有些微微颤抖。幸好今天人少，而且大多是偏年轻丶病情较为稳定的病人，场面不会那麽难以控制。

小姜医生拿起马克笔，在白板上写下A丶B丶C三个字母：

“认知行为疗法的核心是这个ABC模型，A代表着诱发事件，也就是引发你负面情绪的那件事，比如考试没考好丶和朋友吵架了丶被爸妈骂了，等等。B是你对这个事件的认知丶观念。C是你因此産生的情绪。”

几人都是第一次上这门课，听得云里雾里。

郁霖本身就对上课这件事有心里阴影，往这儿一坐就感到胃里一阵轻微的抽搐。纪风则对这种故弄玄虚的课程没什麽好感，她觉得人的心灵和大脑都是迷宫，怎麽可能像数学几何题的推导公式一样，用几个箭头就解出来了。

有个病人提问：“B和C听起来一样啊，对一件事的感觉，不就是情绪吗？”

“你提了一个很好的问题，”小姜医生说，“我们通常认为，事件直接导致了我们的情绪，比如说今天考试没考好，我很伤心。‘考试没考好’是事件，‘很伤心’是情绪和反应，对不对？”

纪风和几个病人都点点头，没发现有什麽问题。

“但这其中隐藏着经常被我们忽视的重要一环，那就是‘认知’。真正让你伤心的不是‘没考好’这件事本身，而是你对这件事産生的负面认知，比如说‘我太没用了’丶‘爸爸妈妈不会再喜欢我了’丶‘我完蛋了’，等等。”

纪风看似坐得很端正，其实已经开始走神画画。

郁霖歪头看去，见纪风画的是一条冲破玻璃窗户的金鱼，金鱼脖子上挂着一块硕大的奖牌，它眼角流出一滴泪水，玻璃碎片向四周飞散。

郁霖突然有种被击中的感觉，好像通过这幅小小的简笔画偷窥到了她心灵的一角。

他转头看纪风的侧脸，头发简单地束在後脑勺，洗澡日已经过去很久了，所以头发有点油，但并不难看；住院这麽久，一点也没长胖，脸色跟刚进来的时候一样苍白。纪风没注意到他在看自己，专心地给碎玻璃涂阴影。

郁霖见她画得投入，不禁想象她在学校里是什麽样子，她一定是那种给历史书上人物画像乱涂乱画的人。

想着想着，郁霖嘴角微微上扬。

“那位男生？”小姜医生轻声提醒，“我问你，认知中常见的误区，有哪些？”

纪风赶紧用胳臂肘把画压住，专心看郁霖出糗。

“认知的误区有……”郁霖努力回忆刚才刮过的耳边风，“灾难性思维，凡事都往极端了想；还有以偏概全，用某一次事件来概括事情的全貌。”

他又扯了几个，勉强糊弄过去，小姜医生没再追问。

纪风憋着笑瞥了郁霖一眼，郁霖瞪回去。两人的小学鸡互啄落在小雪眼中，小雪翻了个白眼。

小姜医生继续讲课：“当你的认知陷入这些误区，感受也会随之扭曲。比如，这次考试没考好，我觉得‘我的人生完蛋了’，然後很伤心，这是什麽误区？”

底下零零星星几个人一起回答：“灾难性思维。”

“对，再举个例子，我这次没考好，觉得‘我真是个失败者’，这属于贴标签，给自己创造了一个完全消极的形象，并沉浸对这个形象的想象中。”

郁霖闲得无聊，想了想，在纸上画出横竖交错的网格。

纪风在他的网格边打了个问号。

郁霖凑在她耳边小声说：“五子棋，玩过吗？”

纪风摇摇头。

郁霖咋舌，这人不会打牌，也不会麻将，连高中生必备的五子棋也没玩过，她过去十八年到底过的什麽日子？

郁霖写下简单的游戏规则，纪风一看就懂，点头应战。

小姜医生在上面讲得专注，两人在底下玩得热闹。这种做贼般的感觉让纪风兴奋，过去她鲜少开小差，无论在课堂上还是在家里，她总“做正确的事”。

第一局，纪风输了，她第一次玩，不会堵郁霖的棋；第二局，纪风吸取教训，光顾着堵他的棋了，自己的棋子七零八落，又输了；第三局丶第四局，两人渐渐势均力敌……

郁霖小声说：“不愧是学霸，进步这麽快。”

纪风颇为得意：“那当然。”

两颗脑袋因为酣战越凑越近，纪风回过神才发现，自己和郁霖的胳臂不知道什麽时候贴到一起去了，她赶紧坐直。一阵没由来的心虚。

“学习ABC模型，就是为了让大家觉察自己的认知，理解认知是如何影响你的情绪的。所以，当你想要改变某种负面情绪时，首先要去改变你的认知。比如说，面对考试没考好这件事，我们可以産生那些正确的认知？”小姜医生问。

大家纷纷给出自己的答案：“没考好是因为卷子太难了。”“这次没考好，下次再来。”“没考好拉倒，无所谓。”

“大家说的都有道理，需要注意的是，认知行为疗法不是强行去歪曲你对一件事的认知，原本是坏事，硬把它说成好事来自我安慰，而是要形成实事求是的认知。”

说完，小姜医生让每个人回忆一件勾起自己负面情绪的事情，在纸上用ABC模型来拆解，等会儿挨个分享。

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