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05辖区（第1页）

05辖区

夏明素学习完第一遍《药方食谱集锦》的时候，太阳已经西落。

她从这书中获益匪浅。就拿她上午给妮娜开的药方来说，其实除了汤药，再辅以食疗效果会更好。

正好桃子和桑叶有清肺润燥的功效，山药滋补，能理气化痰，这三样加在一起给妮娜喝就再合适不过了。

她先去山野里摘了点桑叶，又去地里挖了新鲜的山药。

然後回到砖房的药膳小屋将竈打开，把桃子切成厚片，同洗净的桑叶和削过皮切成段的山药一同小火熬煮，熬到桃肉颜色呈现半透明，山药软糯，汤汁收为粘稠的糊状，她拿起勺子尝了一口。

味道不错。

本来她还担心这桃汁桑叶饮味道会不好，但山野种出来的桃子实在糖分很多，恰好中和了桑叶的苦涩，喝起来是微甜的口感，而且山药除了调理脾胃外又可以做主食。她干脆就将这份桃汁桑叶山药饮当作今天的晚饭。

吃过饭，她打开屋内的保鲜柜，发现这柜竟自动送出凉风，于是她将那一大筐桃子放进保鲜柜，暂且当个短效背包使用，也方便药膳食材的取用。

将明天给妮娜和贝拉的药材收好分装好後已经到晚上了，她回到卧室，砖房的墙面和地面都平整许多，看起来有个房间的样子了，只是里面的家具还是破旧的，床板依旧是薄薄的一片。夏明素点开系统界面，长按小床。

【是否花费200贝币升级“破床板”为“简易木床”？】

点击确定後，床板下垫着的砖头消失不见，那破旧的木板变成了一张简单的小木床，上面铺着整齐干净的被褥，床旁边还多了一个同样颜色的木质床头柜，夏明素洗漱好後从布兜拿出另一套干净的衣服，叠整齐後放进床头柜里，这是明天跳广场舞要穿的。

她现在总共只有两套衣服，穿过来的时候太仓促，只布包里带了套衣物。她一边盘算着等挣了钱就要去多买几身换洗衣服，一边掀开被子躺进新升级的床上。

好软！

不再是一翻身就“咯吱咯吱”响的床板了，升级过的小床虽然简易却结实，怎麽翻身都不会响了。夏明素将身体呈大字摊在床上，被子里有股好闻的洗衣粉味道，她紧绷的神经终于放松下来。

很快她就睡着了，一夜无梦。

*

第二天一早，闹钟在床头“叮铃铃”地响，妮娜伸手将闹钟关闭後翻了个身躺回被窝。

然後没等两秒一个鲤鱼打挺就坐了起来，她今天还有任务呢！

赶紧洗漱後，她随便从衣柜里拿了件夹克外套就带着手机和支架跟着贝拉出了门。

*

健身博主“十九丸”正趴在家里的床上无聊地看着直播，他前两天练大重量器械，不小心把腰伤了。

因为腰伤他已经两天没直播了，眼看着账号前阵子刚达成的10W粉丝今天下午又掉了好几十。

他懊恼地抓了抓头发，焦虑地点进主页推送。有探店的丶卖东西的，还有一个新手直播间里很多人在跳广场舞。

一点进去就看见“黑心商家打假直播，昨天五分钟给我看完病，今天带大家来看她的广场舞和问诊过程”几个字被置顶在主播的评论区。

直播画面中练广场舞的全是上了岁数的老头老太太，对比鲜明的是最前头的领舞。

这领舞是个年轻姑娘，穿一身淡蓝色的肥大袍裤，衣服材质像是丝制的，细密的布料闪着微光，宽大不沾身，只手腕脚腕处收口方便动作，一头乌黑的头发全都高高束起扎在脑後，看起来利落干练。

他并没有快速划过去，因为这广场舞的背景音乐不太……常规。

健身多年，市面上励志丶快节奏的跳操背景音乐他几乎都听了个遍，这视频里的背景音乐完全不同。

没有明显的乐器声音，倒像是在室外收录的，能听到有风的声音，树叶哗啦啦的响动声，脚踏在泥土和石子上的声音，还有远处时不时传来的某种鸟类扑棱着翅膀发出“喔喔”的声音。

很舒缓，一切像是点击了慢速键一般，领舞包括整个跟练的老年方阵如一条河水平静地流淌着。

他的烦躁顿时消除不少。

不过动作还真是……头回见。

这操最开始是胸口震动，有点像是一种地板舞的动作。

他哑然失笑，现在的主播都升级成这样了，让老年人跳街舞？

他摇摇头，哗衆取宠。刚要退出，那动作变了，只见领舞双手向前，腰身微蹲，嘴中念念有词——“虎扑，可以缓解腰部不适，大家一定要做到位。”

她手指确实是分开呈现出虎爪的样子，可模仿动物的舞蹈还真稀奇，老虎这种四肢着地的生物也会扭到腰吗？做了虎扑腰就不疼了？

十九丸不为所动。

此时直播间的弹幕很是热闹——

“这个舞蹈简直太奇怪了！”

“是搞笑模仿大赛吗？”

“不过领舞除了动作怪之外也骗不了钱吧。”

“有的黑心商家是让你做错误动作伤了身体後再去她那买药……”

“这套路真深啊，大家都先冷静。”

再看下去，那後拉两掌，挺膝挺髋的动作让他一下子精神起来，这好像和无氧基本动作里的深蹲类似，不过不同于深蹲必须挺直腰背的要求，领舞的动作反而是微微含胸的，也就是说减轻了腰背的受力。

这真能缓解腰痛？理论上来看似乎没有致命错误。十九丸缓缓翻身下床不自觉开始跟练。

原本侧腰是有明显疼痛感觉的，做动作的过程中，腰腹有明显拉伸感，疼痛没有加重，呼吸的节奏和平时健身倒是一致，只不过更缓慢一些，要不是他经常健身，恐怕跟不上这种需要强大肺活量才能慢下来的呼吸节奏。

越跟练他越琢磨出这些动作的精妙味道。

看似在模仿动物，实际上每一处关节都柔韧和缓地练习到了，而且这操受衆面非常广，大人小孩都能跳，几乎没有跑动等激烈动作，就连膝关节有伤以及高度近视不能跑跳的患者都能跟跳。

再仔细想想，这操还自动分级了，要是百分百跟下来很耗费体力，就算有的人不能全跟，比如胳膊没力气的也没关系，还可以练腰腹和腿，实在入不了门的就当有氧操活动活动也不错。

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