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第23章 灵剑子引导子午记探秘 十二时辰里的生命之舞（第2页）

呼气：右手掌心翻转向外（向右），沿原弧线（顺时针）缓缓向右下方画弧按落至体侧；同时，左手掌心向内，由左下向上、向右（顺时针）画弧，经面前至右肩前。重心随手动微移右腿。目随左手。

左式：动作相同，方向相反（左手主导逆时针画弧上捧，右手下按；再左手顺时针画弧按落，右手逆时针画弧上捧）。

要点：动作如行云流水，连绵不断。腰为轴，带动手臂画圆。呼吸深长配合动作。意念想象双手拨动云雾，疏通肺经（尤其手臂内侧）。左右为一次，重复-次。

叩击云门排浊气：

双手半握空拳（虚掌）。用拳眼（或掌根）部位，交替轻轻叩击对侧锁骨下方凹陷处（肺经穴位——云门穴、中府穴区域）及胸部上方。

吸气时准备，呼气时叩击。力度适中，以舒适微震为度。

同时配合短促的呼气声：“呬si”（四声），有助于震动肺腑，排出浊气。

持续叩击-分钟。

收式（引气归元）：恢复预备式站立。双手自体侧缓缓抬起至小腹前（掌心向上），再慢慢下按至体侧（掌心向下），同时配合深长呼吸，意念将气息沉入丹田。重复次，静立调息片刻。

生活小贴士：寅时是许多修行人、养生者起床练功的经典时间。若此时醒来，不必急于起床，可在床上做几组深呼吸或轻揉云门穴。注意保暖，避免寒气伤肺。

卯时（o:oo-o:oo）——大肠经当令：清肠排毒，导滞通腑

对应脏腑经络：手阳明大肠经（起于食指商阳穴，沿手臂外侧前缘上行，经肩颈，上至鼻旁）。大肠主传导糟粕，与肺相表里。

核心目的：顺应阳气升，促进大肠蠕动，清肠排毒，导引浊气下降。活动肩臂，疏通大肠经。

功法内容：

预备式（同上）：自然站立，调身松体。

转腰揉腹助传导：

双手搓热，重叠（男左手在内，女右手在内）按于肚脐（神阙穴）。

吸气：身体保持中正，以腰为轴，带动上半身和双手缓慢向左水平旋转（尽量转到舒适极限）。

呼气：继续以腰为轴，带动身体和双手缓慢向右水平旋转。

动作要点：度均匀缓慢，幅度由小渐大。意念专注于腹部，想象手掌温热之气透入腹腔，推动肠内浊物向下运行。左右为一次，重复-次。

托天按地通肠络：

吸气：双手掌心向上，指尖相对，由小腹前缓缓上托至胸前（如捧球）。

呼气：右手掌心翻向上，继续向上托举过头顶，手臂伸直；同时，左手掌心翻向下，用力下按至左胯旁（掌根力）。身体随手臂动作自然向左侧弯（幅度适中，不勉强）。目视左下方地面。感受右侧胁肋、手臂外侧（大肠经）的拉伸。

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吸气：双手缓缓收回至胸前（掌心相对）。

呼气：换左侧，左手向上托天，右手向下按地，身体向右侧弯。目视右下方。

左右交替为一次，重复-次。

商阳导引促排便：

自然站立或端坐。将意念集中于右手食指桡侧指甲根角（大肠经起始穴——商阳穴）。

用左手拇指指腹，轻柔点按或揉动右商阳穴分钟，力度适中，有酸胀感。

换左手商阳穴，用右手点按揉动分钟。

同时，可配合提肛运动（吸气时微微收缩肛门及会阴，如忍大便；呼气时放松），增强盆底肌群力量，促进排便反射。

收式（同上）：引气归元。

生活小贴士：卯时是排便的最佳时间！起床后空腹喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动。养成此时如厕的习惯。练习后或如厕后，可进行清淡早餐。

辰时（o:oo-o:oo）——胃经当令：养胃进食，生化气血

对应脏腑经络：足阳明胃经（起于鼻旁，下行环绕口唇，沿下颌、颈前、胸腹正中线旁开，下行腿前外侧至足次趾）。胃主受纳、腐熟水谷，为“水谷气血之海”。

核心目的：此时胃气最旺，消化吸收能力最强。导引以养护胃气、促进消化、疏通胃经为主。特别适合在早餐前后进行。

功法内容（早餐前练习更佳）：

预备式（同上）：自然站立，调身松体。

叩齿咽津濡胃腑：

口唇轻闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击次（或更多）。力度适中，如嚼豆。

然后，舌头在口腔内沿牙龈内外搅动（“赤龙搅海”），顺时针、逆时针各圈。

待口中唾液（金津玉液）充满时，分三口（用意念对应上、中、下丹田）缓缓咽下，同时想象津液如甘露般滋润胃腑，助其腐熟水谷。重复叩齿-搅海-咽津遍。

揉按中脘调胃气：

双手搓热。右手掌心（或叠掌）按于上腹部正中线，胸骨下端与肚脐连线中点（胃之募穴——中脘穴）。

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