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第7章 未命名草膝关疼痛的由来怎么调理（第3页）

以下是一些对膝关节有好处的穴位及按摩方法：

一、足三里

位置：位于小腿外侧，犊鼻下寸，犊鼻与解溪连线上。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩-分钟。

功效：可调节脾胃、扶正培元、通经活络，对膝关节疼痛、无力等有一定缓解作用。

二、阳陵泉

位置：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压，顺时针和逆时针方向各揉按-分钟。

功效：舒筋活络、清热利湿，对膝关节疼痛、肿胀、屈伸不利等有改善作用。

三、阴陵泉

位置：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次按摩-分钟。

功效：健脾利湿、通利三焦，有助于缓解膝关节内侧疼痛及肿胀。

四、膝眼

位置：屈膝，在髌韧带两侧凹陷处，分内膝眼和外膝眼。

按摩方法：用双手拇指同时按揉两侧膝眼，每次-分钟。

功效：活血通络、疏利关节，对膝关节疼痛、屈伸不利等症状有较好的缓解效果。

五、血海

位置：在股前区，髌底内侧端上寸，股内侧肌隆起处。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次按摩-分钟。

功效：补血活血、调经止带，可改善膝关节周围的血液循环，减轻疼痛。

膝关节疼痛有以下一些禁忌：

一、运动方面

避免过度运动：如长时间跑步、爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，以免加重关节磨损和疼痛。

避免剧烈运动：如篮球、足球等对抗性强的运动，容易导致膝关节扭伤、撞伤等损伤，加重疼痛。

避免错误的运动姿势：如深蹲时膝盖过度过脚尖、跑步时步伐过大等，这些错误姿势会增加膝关节的负担，加重疼痛。

二、饮食方面

忌高糖食物：糖果、蛋糕、甜饮料等含糖量高的食物会导致体重增加，加重膝关节负担，同时可能影响身体的代谢，不利于膝关节疼痛的缓解。

忌高脂肪食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加血液黏稠度，影响膝关节周围的血液循环，不利于关节的恢复。

忌高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物会增加体内尿酸含量，容易引痛风性关节炎，加重膝关节疼痛。

三、生活习惯方面

避免长时间站立或久坐：长时间保持同一姿势会使膝关节处于紧张状态，不利于血液循环，加重疼痛。应适当活动，改变姿势。

避免膝关节受寒：寒冷会使血管收缩，血液循环不畅，加重膝关节疼痛。应注意保暖，避免膝关节暴露在寒冷环境中。

避免穿高跟鞋：高跟鞋会改变身体的重心，增加膝关节的压力，加重疼痛。应选择舒适的平底鞋或运动鞋。

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