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第27章 儿童生长发育问题预防与治疗（第2页）

认知能力：观察孩子对周围事物的认知能力，如认识颜色、形状、数字等。如果孩子在认知能力方面明显落后于同龄人，可能存在育迟缓。

如果现孩子在以上任何一个方面存在明显落后于同龄人的情况，应及时带孩子去医院进行全面的检查评估，以确定是否存在生长育迟缓问题，并采取相应的干预措施。

以下这些运动可以促进儿童的生长育：

一、跳跃类运动

跳绳：这是一项非常有效的促进生长的运动。跳绳过程中，身体不断地跳跃，对下肢骨骼产生纵向的应力刺激，有助于促进骨骼生长。儿童可以根据自己的能力，每天进行一定时间的跳绳练习，如每次跳oo-oo下，分几组完成。

蹦床：在蹦床上跳跃能让孩子感受到腾空的乐趣，同时也能刺激骨骼生长。蹦床运动还可以锻炼孩子的平衡感和协调能力。但要注意选择安全的蹦床，并在有成人监护的情况下进行。

二、伸展类运动

游泳：游泳时，身体在水中伸展，四肢不断划动，对全身骨骼和肌肉都有很好的拉伸作用。尤其是自由泳和仰泳，能充分伸展身体，有助于孩子长高。儿童可以每周进行-次游泳锻炼，每次o分钟后小时左右。

瑜伽：一些简单的儿童瑜伽动作，如下犬式、山式等，可以帮助孩子伸展脊柱、四肢和身体的各个部位，增强身体的柔韧性。瑜伽还能培养孩子的专注力和平衡力，对身心展都有益处。

三、球类运动

篮球：打篮球时，孩子需要不断地跳跃、奔跑、投篮，对身体的协调性和爆力都有很好的锻炼作用。同时，篮球运动也能刺激下肢骨骼生长。孩子们可以参加篮球培训班或者在课余时间与小伙伴一起打篮球。

羽毛球：打羽毛球需要孩子不断地移动、跳跃、挥拍，对身体的灵活性和反应能力有很好的锻炼效果。而且，羽毛球运动也能促进全身的血液循环，有助于生长育。

四、户外运动

骑自行车：骑自行车可以锻炼孩子的腿部力量和平衡能力，同时也是一种很好的户外活动方式。孩子们可以在公园、小区等安全的地方骑自行车，享受阳光和新鲜空气。

爬山：爬山是一项综合性的户外运动，能锻炼孩子的耐力、力量和协调性。在爬山过程中，孩子还可以接触大自然，欣赏美丽的风景，对身心健康都有好处。但要注意选择适合孩子年龄和体力的山峰，并做好安全防护措施。

以下是一些有助于儿童生长育和长高的营养食谱：

一、胡萝卜玉米排骨汤

材料：胡萝卜、玉米、排骨、姜片、葱段、盐。

做法：

排骨洗净剁成小块，焯水捞出备用。

胡萝卜去皮切块，玉米切段。

将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水。

大火烧开后转小火炖煮约小时至排骨熟透、汤汁浓稠。

最后加入适量盐调味即可。

营养分析：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，排骨则富含蛋白质和钙质，有助于儿童骨骼生长。

二、虾仁蒸蛋

材料：鸡蛋、虾仁、葱花、盐、生抽、香油。

做法：

将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀。

用滤网过滤蛋液，去除浮沫。

盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔。

锅中加水烧开，将蛋液放入蒸锅中，小火蒸约分钟。

打开保鲜膜，在蛋液上放上虾仁，再蒸分钟左右。

取出蒸蛋，撒上葱花，淋上生抽和香油即可。

营养分析：鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素，虾仁含有丰富的蛋白质和钙质，这道菜营养丰富，易于消化吸收。

三、菠菜瘦肉粥

材料：菠菜、瘦肉、大米、姜片、盐。

做法：

大米洗净，加水煮粥。

瘦肉洗净切末，菠菜洗净焯水后切碎。

粥煮至半熟时，加入瘦肉末和姜片，继续煮至粥稠。

加入菠菜碎，再煮几分钟。

最后加入适量盐调味即可。

营养分析：菠菜富含铁、钙等矿物质和维生素，瘦肉富含蛋白质，大米则提供碳水化合物，这道粥营养均衡，适合儿童食用。

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