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第62章 抽筋紧急救治与注意事项（第2页）

一、通用紧急处理原则

（一）保持冷静

当抽筋生时，患者先要做的就是尽量保持冷静，避免过度惊慌。因为情绪激动会导致肌肉紧张度进一步增加，从而加重抽筋的程度和疼痛感受。可通过深呼吸等方式来放松身心，舒缓紧张情绪，为后续的治疗创造有利条件。

（二）停止活动

立即停止正在进行的任何可能加重抽筋的活动，防止肌肉进一步受损。例如，如果是在运动过程中生抽筋，要马上停止运动，原地坐下或躺下休息，避免继续用力或拉伸已经痉挛的肌肉。

（三）拉伸与按摩

对抽筋部位进行缓慢而轻柔的拉伸和按摩是缓解抽筋的关键步骤。拉伸能够帮助痉挛的肌肉放松，恢复其正常的长度和张力；按摩则可以促进局部血液循环，加代谢产物的清除，减轻肌肉疼痛和僵硬感。在进行拉伸和按摩时，要注意力度适中，避免过度用力造成肌肉拉伤。

二、不同部位抽筋的具体治疗方法

（一）小腿抽筋

拉伸法：当小腿抽筋时，患者可采取站立位，将抽筋腿的脚趾尽量向上翘起，脚跟尽量向下踩，使小腿后侧肌肉得到充分拉伸。也可以坐在地上或床上，双腿伸直，用双手握住前脚掌，缓慢用力将脚趾向身体方向拉，以拉伸腓肠肌。如果是在夜间睡眠中生抽筋，可在保持腿部伸直的情况下，用手用力将脚掌向上扳，持续一段时间后，抽筋症状通常会逐渐缓解。

按摩法：在拉伸后，可对小腿肌肉进行按摩。用双手轻轻揉捏抽筋部位的肌肉，从膝盖下方开始，沿着小腿后侧向下按摩至脚踝，反复进行多次。也可以用拳头轻轻捶打小腿肌肉，以放松肌肉，促进血液循环。此外，还可以使用热毛巾或热水袋敷在小腿上，进一步缓解肌肉紧张和疼痛。

（二）大腿抽筋

拉伸与按摩结合：对于大腿前侧抽筋，患者可站立位，一手握住同侧脚踝，将脚向上拉，使大腿前侧肌肉得到拉伸，保持拉伸姿势o秒至分钟后放松，然后重复几次。同时，可用另一只手轻轻按摩大腿前侧肌肉，帮助放松。对于大腿后侧抽筋，可采取仰卧位，抬起抽筋的腿，双手抱住大腿后侧，尽量将腿向胸部拉近，感受大腿后侧肌肉的拉伸，同样保持一段时间后放松并重复。之后再用双手在大腿后侧从上往下按摩，促进血液循环。

借助支撑物辅助：如果身边有椅子或墙壁等支撑物，可以利用它们进行辅助拉伸。例如，大腿前侧抽筋时，可将抽筋腿的脚后跟着地，膝盖弯曲，身体前倾，双手撑在椅子或墙壁上，利用身体的重量来加深大腿前侧肌肉的拉伸程度。

（三）脚趾抽筋

手动拉伸：脚趾抽筋时，可坐在椅子上，将抽筋的脚放在地上，用手抓住抽筋的脚趾，缓慢用力将脚趾向脚背方向扳直，以拉伸脚趾的屈肌，缓解抽筋。也可以用手将脚趾逐个分开并轻轻拉伸，帮助放松肌肉。

热敷与活动脚趾：拉伸后，可用热毛巾或温水浸泡双脚，促进局部血液循环。然后尝试轻轻活动脚趾，如做脚趾的屈伸、旋转等动作，进一步恢复脚趾的灵活性。

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（四）手指抽筋

反向拉伸：手指抽筋时，可将抽筋的手指尽量伸直，然后用另一只手将其向手背方向扳，拉伸手指的屈肌。如果是手指伸直状态下抽筋，则可将手指向手掌方向弯曲，拉伸手指的伸肌。拉伸时要缓慢用力，保持-o秒后放松，重复几次。

握拳与放松练习：在拉伸后，可进行握拳和放松的练习。先缓慢握拳，然后再慢慢松开，重复多次，以促进手部血液循环，缓解手指肌肉紧张。也可以轻轻揉搓手指关节和肌肉，减轻疼痛和僵硬感。

（五）腹部抽筋

腹部按摩与热敷：当腹部抽筋时，患者可仰卧在床上，放松身体，用双手轻轻按摩腹部，按照顺时针方向围绕肚脐进行环形按摩，力度适中，每次按摩o-分钟，有助于缓解腹部肌肉痉挛。同时，可以使用热水袋或热毛巾敷在腹部，注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤，热敷时间可根据个人耐受程度而定，一般-o分钟左右。

调整呼吸与姿势：在腹部抽筋期间，要注意调整呼吸，尽量保持平稳、缓慢的深呼吸，避免急促呼吸加重腹部肌肉紧张。此外，可以尝试改变姿势，如屈膝侧卧，将身体蜷缩起来，以减轻腹部肌肉的张力，缓解疼痛。如果腹部抽筋伴随恶心、呕吐等症状，应将头偏向一侧，防止呕吐物误吸。

（六）面部抽筋

面部按摩与舒展：面部抽筋时，可用双手轻轻按摩面部肌肉，从额头开始，沿着眼眶、脸颊、嘴角等部位进行按摩，以放松肌肉。对于眼轮匝肌抽筋，可以用手指轻轻按压眼眶周围，然后沿着眼眶做环形按摩；对于口轮匝肌抽筋，可以用手指轻轻按压嘴角，并向两侧拉伸嘴角。同时，可以尝试做一些面部舒展动作，如张大嘴巴、皱眉、闭眼后再缓慢睁开等，帮助缓解面部肌肉痉挛。

热敷与休息：使用热毛巾或温热的湿纱布敷在面部抽筋部位，每次o-分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。此外，面部抽筋患者应尽量减少面部表情肌的活动，避免过度用眼、说话过多等，让面部肌肉得到充分休息。如果面部抽筋症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如面部麻木、无力等，应及时就医。

三、特殊场景下抽筋的应对

（一）运动场上的抽筋处理

在运动场上，如运动员生抽筋，队友或教练应迅采取行动。先，将患者转移到安全的场地边缘，避免其他运动员碰撞造成二次伤害。然后，按照上述针对不同部位抽筋的处理方法进行紧急治疗。例如，对于小腿抽筋的运动员，可协助其进行站立位的脚趾上翘拉伸，并给予小腿肌肉按摩。同时，要注意为患者补充水分和电解质，可给予适量的运动饮料或淡盐水，以补充因出汗而流失的水分和盐分，防止脱水和电解质紊乱进一步加重抽筋症状。在患者抽筋症状缓解后，不宜立即让其重新投入比赛，应先进行适当的休息和观察，确保肌肉完全恢复正常后再逐步恢复运动。

（二）水中抽筋的自救与互救

在游泳过程中生抽筋是非常危险的情况，如果是游泳者自身生抽筋，要保持冷静，不要惊慌失措。若小腿抽筋，可先深吸一口气，然后将身体仰浮在水面上，用抽筋腿的对侧手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧手划水，使身体向岸边靠近。若手指抽筋，可将手握成拳头，然后再用力张开，反复多次，同时向岸边游去。如果是他人在水中生抽筋，救援者应迅游到患者身边，采用仰泳或侧泳的方式将患者拖带至岸边，然后按照陆地抽筋的处理方法对患者进行急救。在救援过程中，要注意自身安全，避免被抽筋患者拉扯而导致溺水事故生。

抽筋的紧急治疗需要根据不同部位和不同场景采取相应的有效措施。通过遵循通用的处理原则，并熟练掌握针对各部位抽筋的具体治疗方法以及特殊场景下的应对策略，能够在抽筋作时迅缓解症状，减轻患者痛苦，降低抽筋对身体造成的不良影响。同时，在日常生活中，人们也应注意预防抽筋的生，如保持良好的运动习惯、合理饮食、注意保暖等，以减少抽筋带来的困扰。

抽筋食谱：饮食调理，舒缓痉挛

抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，虽可能由多种因素引，如运动过度、寒冷刺激、营养缺乏等，但饮食在预防和缓解抽筋方面起着不可忽视的作用。通过合理的饮食安排，摄入富含特定营养素的食物，有助于维持肌肉的正常功能，减少抽筋的生几率。本文将详细介绍一些有助于预防和缓解抽筋的食谱，为受抽筋困扰的人群提供饮食参考。

一、高钙食谱

钙是肌肉收缩与舒张过程中不可或缺的重要元素，当身体缺钙时，肌肉兴奋性增加，容易引抽筋。因此，摄入富含钙的食物对于预防抽筋至关重要。

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（一）牛奶燕麦粥

材料：牛奶oo毫升、燕麦oo克、白糖适量。

做法：将燕麦洗净，放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦熟烂。然后倒入牛奶，继续煮至微微沸腾，根据个人口味加入白糖调味即可。

功效：牛奶是钙的优质来源，每oo毫升牛奶约含钙oo-o毫克，燕麦富含膳食纤维和多种维生素，两者搭配既能补充钙，又能促进肠道蠕动，增加营养吸收。

（二）芝麻菠菜

材料：菠菜oo克、芝麻o克、蒜末、生抽、醋、香油、盐、白糖各适量。

做法：菠菜洗净切段，焯水后过凉水，沥干水分。芝麻炒熟备用。将蒜末、生抽、醋、香油、盐、白糖调成汁，与菠菜拌匀，撒上芝麻即可。

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