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第133章 延时的25个技巧（第2页）

-动停法：性生活中感到射精紧迫感时停止抽动，转移注意力，待紧迫感消退后继续，反复练习提高射精控制能力。

-挤捏法：快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带处，食指与中指放在另一面，相对轻轻挤捏，降低兴奋度，延缓射精，需夫妻配合练习。

身心调节

-冥想训练：日常练习冥想，专注呼吸或特定意象，性生活中运用技巧，集中注意力于呼吸或其他身体感觉，把控节奏。

-心理暗示：性生活前给自己积极心理暗示，如“我能控制节奏，享受持久性爱”，增强自信心和控制能力。

中药调理：在中医师指导下，使用金锁固精丸等中药方剂或草药，其成分如沙苑子、芡实等可辅助增强肾功能，调节射精控制，但需注意个体体质差异用药。

o精油按摩：选择薰衣草精油、依兰依兰精油等，适当稀释后涂抹于腰部、腹部、会阴部等部位并轻柔按摩，促进血液循环，放松身心，间接延长同房时间，避免接触生殖器官黏膜。

延迟喷雾的正确使用：性生活前按说明书适量喷于阴茎头部，轻轻按摩助吸收，注意不过量，先小面积试用防过敏。

锻炼性肌肉：通过仰卧起坐、侧卧抬腿等锻炼腹部和大腿内侧肌肉，增强力量，更好控制身体运动节奏，延长时间。

调整性生活环境温度：将室内温度调至-摄氏度左右，使用风扇保证空气流通，营造舒适环境，放松心态延长时间。

补充营养剂：在专业人士建议下，考虑使用l-精氨酸、玛咖提取物等营养补充剂，前者有助于改善血液循环，后者可能改善性功能，但效果待验证。

进行瑜伽练习：练习山式、猫-牛式等瑜伽姿势，增强身体控制能力，调节神经系统，放松身心，间接延长同房时间。

利用生物反馈训练：借助生物反馈设备监测心率、皮肤电导率等指标，识别性兴奋时生理变化，学会调节身体反应，延长时间。

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尝试催眠疗法：在专业催眠师引导下，处理潜在心理问题，植入积极暗示，增强性生活自我控制能力。

性感集中训练进阶：在基础性感集中训练上，增加用不同质地物品刺激伴侣皮肤等环节，了解自身性反应，控制情绪和身体反应，延长时间。

心理意象训练：平时在脑海中构建性生活中控制良好的场景，强化积极心理意象，实际性生活中受潜意识影响延长时间。

o培养新的性兴趣点：探索新性爱技巧或身体敏感区域，分散对射精紧迫感的注意力，使性生活丰富多样，延长性交时间。

使用情趣玩具：如按摩棒、跳蛋等刺激伴侣，同时调整自己兴奋状态，延长时间，控制刺激节奏和强度。

呼吸技巧深化：性生活中采用腹式呼吸和深呼吸结合，感到兴奋时腹部吸气膨胀，再用嘴巴缓慢呼气，调节神经系统，延长时间。

环境氛围营造细化：布置房间，放置散淡淡香气的干花或香薰蜡烛，铺上柔软地毯，增添情趣，缓解紧张，延长时间。

性教育与知识拓展：阅读专业性学书籍或观看科学性教育视频，了解性生理和心理知识，理性对待身体反应，延长平台期，从而延长同房时间。

身体感知训练：日常进行身体感知训练，性生活中运用该能力，觉察身体各部位感觉，及时现过度兴奋迹象，通过放松肌肉、调整呼吸等方式延长时间。

需要注意的是，如果存在严重的性功能障碍问题，应及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议，避免延误病情。

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