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设计题馀生考纲（第1页）

设计题·馀生考纲

【设计背景】

当倒计时最终归零，副本结束，但考场并未关闭。系统提示：

“请为馀生设计一份可执行丶可量化丶可叠代的考纲，使其在无限流之外仍能持续通关。”

要求：

1.考纲分为5个学期，每学期180天；

2.每学期的考核指标须含“生理丶情感丶认知丶社会丶创造”五维；

3.每学期须有一次“负值补偿”机制，防止自满；

4.考纲须使用日常可得工具，无需外挂。

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馀生考纲（总纲）

设计者：闻溯（A-17-04）

共同执行人：季珉（B-09-11）

学期一：止血学期（Day1－180）

生理：

·指标：静息心率60－70bpm；

·工具：手环+0.9%NaCl漱口计时。

情感：

·指标：每日情绪标签≤2个负值；

·工具：睡前5分钟语音日记。

认知：

·指标：每月读完2本专业书；

·工具：微信读书计时+手写摘要。

社会：

·指标：每月与陌生人对话≥3次；

·工具：咖啡店排队练习。

创造：

·指标：每月写1篇2000字医学随笔；

·工具：石墨文档。

负值补偿：

·若心率>75bpm持续3天，则强制夜跑5km。

学期二：夜盲学期（Day181－360）

生理：

·指标：暗适应时间≤15s；

·工具：关灯手机秒表。

情感：

·指标：每周给1人发手写明信片；

·工具：邮票+钢笔。

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