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第7章 普通人的破茧（第2页）

-案例：老周加班时，用这个方法现“加班到o点”是“角色要求”，但“完成核心工作”才是关键，后来他调整效率，每天点准时下班，工作成果反而更好。

「分钟本质回忆术」（唤醒真我）

-适用场景：感到迷茫、自我怀疑时；

-操作步骤：

闭上眼睛，回忆一件“做的时候忘记时间、特别开心”的事（如老周种桃树、小夏帮妈妈做饭）；

说出这件事让你喜欢的“核心点”（如“种桃树让我觉得踏实”“帮妈妈做饭让我觉得温暖”）；

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告诉自己：“这才是我的本质，我可以在生活里多创造这样的时刻。”；

-案例：小夏迷茫时，回忆起“帮妈妈做饭”的温暖，后来每周都抽天回家做饭，慢慢找回了“被需要”的价值感。

（二）核心突破工具：个“清单式”方法

「标签对抗清单」（拒绝外界定义）

外界给你的标签评价你的本质回应（坚定且具体）支撑行动（用小事证明）

“你都o了，该结婚了”“结婚是我的人生选择，我更在意‘合适’，不是‘年龄’”每周花小时培养爱好（如学插花），丰富自己的生活

“做这个没前途，不如考公”“我喜欢这份工作带来的创造力，这比‘稳定’更重要”每月总结个工作成果（如完成个创意项目），记录成长

“你太内向了，要多社交”“我喜欢‘深度交流’，而不是‘无效社交’”每月和个好朋友深度聊天，比参加o个饭局更舒服

「觉醒行动转化清单」（把“被动做”变成“主动活”）

原任务（被动）加入“本质需求”（主动）觉醒行动（落地版）

给客户资料传递“专业+贴心”，符合“想被认可”的本质资料时附条核心信息摘要，加一句“有疑问随时找我”

陪朋友逛街传递“倾听+关心”，符合“重视友情”的本质逛街时记住朋友喜欢的风格，帮她推荐适合的衣服，说“我觉得这件很衬你”

打扫房间满足“喜欢整洁”的本质打扫时放喜欢的音乐，把常用的东西放在顺手的位置，结束后拍张照片记录“成就感”

（三）长期坚持工具：「觉醒日记本」（每周次，o分钟）

本周主题让我“找回自己”的件事我拒绝的个“不合理要求”下周想做的件“本质小事”

第周：觉察帮妈妈做饭，聊了很多小时候的事拒绝同事让我替她加班的要求早起去公园散步，看一次日出

第周：突破给领导提了“优化工作流程”的建议拒绝妈妈让我“去相亲”的安排学做一道新菜，给自己吃

第周：稳定周末在家画了幅画，很开心拒绝参加“不想去的饭局”把写本带在身边，有空就画

核心提醒：觉醒不是“一次性的大事”，而是每天分钟的觉察、每周次的记录、每月次的突破。就像老周的桃树需要慢慢浇水、施肥才能结果，你的“真我”也需要慢慢呵护，才能越来越清晰——最终你会现，所谓觉醒，就是“不再活在别人的期待里，而是活在自己的喜欢里”。

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