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第55章 恢复训练目标（第1页）

训练计划执行的第一周，我就明白了什么叫“系统出品，必属精品”——也明白了什么叫生不如死。

周一早晨五点，天还没亮，我已经在奥体中心外围公路开始公里有氧跑。配分o秒，对专业运动员来说不算快，但系统要求的心率必须严格控制在-区间。

【当前心率：，出上限点，请减】

我不得不放慢脚步。系统对数据的严苛程度令人指，一旦出范围就会出警报。

“别跟它较劲。”李维骑着自行车跟在旁边，手里拿着手持式生理监测仪——那是她从体科所借来的最新设备，正好用来验证系统数据的准确性，“系统的算法很精妙，它要的是在最佳负荷下刺激你的心肺，而不是盲目堆积跑量。”

跑到公里时，开始下雨。冰冷的雨点打在身上，呼吸在空气中凝成白雾。

“还剩公里，坚持一下。”李维的声音在雨声中有些模糊，“注意步频，现在掉到了，提起来。”

我咬紧牙关，加快摆臂。腿像灌了铅，肺像着了火，但心底有个声音在喊：这才只是开始。

周二间歇跑，oo米x，每组秒，间歇o秒。

这是我最熟悉的训练内容之一，巅峰时期我可以轻松跑进o秒。但今天第一个oo米冲出去，到oo米处腿就开始软。

【第一组完成时间：秒，乳酸值：ol，恢复建议：深呼吸调节，间歇期慢走而非静止】

我弯着腰大口喘气，秒表显示我只休息了o秒。

“走起来，别停！”李维在场边喊，“系统提示你乳酸堆积过快，需要活动促进代谢。”

我强迫自己拖着步子慢走。o秒到，第二个oo米开始。

秒。

秒。

秒第四组，时间开始下滑。

第六组，我冲过终点时眼前黑，直接跪倒在跑道上。喉咙里全是血腥味，耳朵嗡嗡作响。

“深呼吸，慢慢来。”李维扶我坐起来，递来功能饮料，“系统显示你第七、八组可以适当放慢到-秒，保证完成质量更重要。”

我摇头，用尽力气站起来：“不按原计划。”

最后两组，我几乎是用意志力拖着身体在跑。秒，秒o——还是没达标，但完成了。

当晚，我在宿舍床上动弹不得，李维帮我做肌肉放松，手法专业又温柔。

“系统给出的疲劳度是，建议今晚睡眠不少于小时。”她看着空中只有我们两人能看到的界面，“明天是混合氧跑，会轻松一些。”

“轻松？”我有气无力地说，“我信你个鬼。”

但说实话，在这样高强度的训练下，我能感觉到身体在快适应。系统不仅提供计划，还会在每次训练后给出详细的恢复建议：营养补充、拉伸动作、睡眠时长，甚至细到睡前室温应该控制在几度。

第三周，我开始加入场地专项训练。第一次oo米节奏跑，目标是分秒。

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